Am besten eignet sich hierzu natürlich warmes Meerwasser, da es mehr trägt und sehr kraft voll ist, aber es funktioniert auch im Süßwasser ganz gut. Wähle am besten ein natürliches Gewässer, ein Meer oder einen See.
Lasse Dich im warmen Wasser auf dem Rücken liegend treiben. Atme dabei langsam und tief und beobachte, wie sich Dein Körper sanft im Rhythmus der Atemzüge bewegt. Lasse Dir dabei Zeit, bis Deine Atmung und Dein Körper eine gute Position im Wasser gefunden haben. Lenke Deine ganze Aufmerksamkeit auf das Wasser, das deinen Körper umgibt, umhüllt, sanft trägt und schaukelt. Fühle, wie weich und zart es sich anfühlt, wie es deine Haut berührt, zärtlich streichelt. Sei mit der ganzen Aufmerksamkeit in diesem Moment, im Wasser, in diesem Gefühl des Getragenwerdens. Nimm die Ruhe wahr, die Dich umgibt. Lass dich von dem sanften Rauchen der Wellen tragen und sanft schaukeln. Spüre das warme, weiche Gefühl auf der Haut. Spüre, wie alles Schwere von Dir abfällt, weggespült wird, wie das Wasser alles aufnimmt und trägt. Atme den Duft des Wassers ein. Nimm mit allen Sinnen das Wasser wahr. Fühle, wie schön es sich anfühlt gehalten und getragen zu werden, nichts tun zu müssen. Du darfst einfach nur sein.