Entspannungsübungen helfen uns auch im stressigen Alltag etwas Ruhe zu finden und neue Kraft zu tanken. Hier finden Sie eine kurze aber effektive Übung und Anleitung dazu.
Lesen Sie den Text mehrmals durch bis Sie ihn gut im Gedächtnis haben oder sprechen ihn sich auf Band. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, wo Sie einige Zeit ungestört sein können und machen es sich dort bequem. Sie können die Übung im Sitzen oder Liegen machen, je nachdem was möglich und angenehm ist. Schalten Sie Ihr Telefon auf lautlos.
Übung: Der Innerer Kraftort
Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen, oder suchen sich einen Punkt an der Wand, den Sie fixieren können und blenden das Außen aus, indem Sie die Aufmerksamkeit zuerst auf Ihre Atmung lenken.
Atmen Sie erst einmal tief durch,… atmen den Alltag aus.
Sie müssen gar nichts tun, beobachten Sie einfach nur. Beobachten Sie, wie Sie atmen, wie sich beim Einatmen Brust und Bauch heben und beim Ausatmen wieder senken. Atmen Sie so ganz ruhig und gleichmäßig tief ein und aus. Wenn Gedanken auftauchen, verurteilen Sie sie nicht, lassen Sie sie kommen und gehen, wie Wolken am Himmel, einfach vorbeiziehen, und gehen mit der Aufmerksamkeit immer wieder zurück zur Atmung. Oder atmen Sie die Gedanken einfach mit aus.
Gehen Sie in Gedanken an einen schönen Ort, wo Sie sich ganz wohl fühlen.
Das kann ein Ort sein, den Sie kennen, ein Ort aus einem Film oder Buch, oder ein Phantasieort,… wichtig ist nur, dass es ein Ort ist, der nur Ihnen gehört, an dem Sie sich vollkommen wohl fühlen, wo Sie sich fallen lassen können und erholen.
Lassen Sie sich ruhig überraschen und nehmen den ersten Gedanken, oder das erste Bild, dass Ihnen in den Sinn kommt an. Lassen Sie die Gedanken oder Bilder deutlicher werden, stellen sich diesen Ort so genau wie möglich mit allen Sinnen vor…. Wie sieht es dort aus? Welche Farben, Formen, Pflanzen Tiere,… gibt es? Wie riecht es dort? Was hören Sie? Wie fühlt es sich an?
Gehen Sie dort spazieren oder suchen sich eine Stelle und machen es sich bequem. Genießen Sie die Ruhe und das Schöne dort. Verweilen Sie dort so lange Sie möchten, tanken Kraft und kommen dann langsam wieder zurück.
Lassen Sie sich dabei Zeit, öffnen langsam die Augen, bewegen und stecken sich etwas.
Sie können jederzeit dorthin zurückkehren. Gehen Sie oft wie möglich an Ihren Ruheort, um sich zu erholen, auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind.
Viel Freude beim Üben!